Kumpel gada glupoty. Zadna skora sie nie naciagnie. Poprostu duzo lepiej wyglada ktos o szerokiej tali gdy pocwiczy i "przypakuje" bary, plecy. To wrazenie optyczne. Proponuje Ci masowac i dodac 2-3x w tyg hiit. Jedz wtedy ok 2200-2400kcal. a6w sobie odpusc, efekty nie sa proporcjonalne do wlozonego wysilku. Brzuch cwicz normalnie 2-3x w [...]
Grzbiet jak nie ma drazka to mozesz robic przenoszenie sztangi Nogi uginanie nog w lezeniu i prostowanie nog w siadzie to sie chyba robi na maszynach??? - napisales ze masz do dyspozycji sztange i hantle tylko, ale jak masz mozliwosc to te cwiczenia rowniez mozesz robic Brzuch tak spinanie brzucha w lezeniu na plaskiej lawce, najlepiej poloz sie [...]
[...] miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś:tak Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, ćwiczenia w domu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nie Stosowane wcześniej diety : nie Największym problemem jesli chodzi o odżywianie jest wieczór po siłowni. Nie [...]
[...] (tak stwierdził mój fizjoterapeuta doktor) pomimo że nie było w opisie takiej wady. Chodzę teraz na rehabilitację no i narazie wszystko wskazuje że mięśnie są niektóre przykurczone niektóre rozluźnione. I chodzę na różne ćwiczenia. Co do ćwiczeń to nie ma na nie nazwy bo jak idę na wizytę to mi pokazuje fizjoterapeuta co mam robić i to robię.
[...] x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + lydki 2-3 x 15-20 No więc takie coś? Chyba tak. Jednak wciąż nie do końca jestem zadowolony bo wszystkie ćwiczenia się powtarzają, a to wtedy zabardzo chyba nie ma sensu zmieniać planu...
... lekarz stwierdzil ze to juz starosc (mam 34lata). Na początek zmień lekarza i/lub idź do dobrego fizjoterapeuty. Fizjo Cię ponastawia i pokaże jakie ćwiczenia ewentualnie robić. Jeżeli nawet chodzenie sprawia ból to ewidentnie jest coś nie tak i trzeba to najpierw zaleczyć. Napisałeś ze jesteś sezonowcem. Moim zdaniem ćwicząc 3 miesiące w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mam 12kg i nie mogę zmienić ciężaru. Normalny zestaw przyjdzie w tym tygodniu,a gryf myślę, że na początku maja będzie. Zależy mi na poprawie również cardio, a typowe ćwiczenia siłowe nie dają takich efektów(5 minut biegu przed treningiem nie rozwinie mojej kondycji) Dlatego ten pierwszy zestaw cwiczen na filmiku przypadł mi do gustu. [...]
Witam. Mam 20lat 170cm i 54kg, wwiem, ze to za malo. Ale nie zalezy mi na utracie wagi. Nie jem słodkiego, bo nie lubie. 2lata temu wazylam 50kg i wygladalam bardzo dobrze, w tyym prooblem, ze mialam problemy z kolanami i nie cwiczylam i sporo tluszczu odlozylo mi sie na kolanach biodrach i brzuchu, rece mam dosc zbudowane. I mimo to jestem [...]
[...] UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 3x do palenia mięsniowego Środa przerwa Czwartek = Poniedziałek Piątek = Wtorek w czwartek jest lekszy trening zawsze odejmowałem po 1 seri Sorki za błedy i za to pisanie duzymi literami ale wklejałem niektóre ćwiczenia...ze względu na pózna godzine nie poprawiałem tego:/ Co sądzicie o tym treningu??pozdrawiam
mam pytanie poniewaz mam lekka wade kregoslupa i jak mozecie widziec na zdjeciach pupa mi wystaje oraz brzuch jest bardziej wsuniety do przodu i macie moze jakies cwiczenia zeby to skorygowac??
[...] serie 8-10 powt.CZYM TO MOżNA ZASTąPIć BO NIEPOSIADAM TAKIEGO SPRZęTU W DOMQ Łydki: -wyciskanie ciężaru na suwnicy skośnej 3 serie 8-10 powt.CZYM TO MOżNA ZASTąPIć BO NIEPOSIADAM TAKIEGO SPRZęTU W DOMQ Znalazłem takie coś może być??i czym można zastąpić podane ćwiczenia??bo naprawde niemam dostępu do siłowni ani niemam takiego sprzętu w domq...
Zacząłem dziś ćwiczyć taki zestaw. Te kilka ćwiczeń więcej może mi jakoś zaszkodzić? Jeżeli tak to usunę je tak jak mówicie. Ćwiczenia w Poniedziałek, Środę, Piątek do tego codziennie przed snem pompki i 2x w tygodniu bieganie około 3-4km. Klata: -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s 10p -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA [...]
Z przedstawionego przez Ciebie obrazku wynika, że nie możesz wykonać zamachu do tyłu. Trochę to dziwne, moim zdaniem. Na pewno powinieneś wzmacniać brzuch- brzuszki, umorzenie nóg w zwisie, prostowniki grzbietu- grzbiety, nie jestem pewien co do rąk, ale raczej barki- jakieś podstawowe ćwiczenia typu unoszenie sztangi do brody, samolociki :)
[...] Biceps/Triceps, Czasami MC oraz Brzuch, to głównie progres notowałem w nogach a reszta partii stała w miejscu jak w ciągu pół roku dołożyłem 5kg do jakiegoś ćwiczenia to było święto a w przysiadzie w ciągu miesiąca dokładałem po 10kg a powtórzenia to praktycznie z treningu na trening. Gdy zaczynałem cykl treningowy i na 1 [...]
ADEQsfd JW "nie ćwicze j€ż splitem bo chce cwiczyć FBW proste. więc? " wiec sie troche ogarnij,uzyj tej czesci mozgu,ktora jeszcze u Ciebie funkcjonuje i pomysl przez chwile! JESLI DANE ROZWIAZANIE SPRAWDZILO SIE W PRZESZLOSCI,TO NA CHOOJ KOMBINOWAC I SZUKAC NA SILE NOWEGO,LEPSZEGO? NIE MA TAKIEGO! nie wybieramy metod pod [...]
[...] 1. Robię cztery treningi w tygodniu: pn - nogi, przedramiona wt - barki, triceps, biceps czw - klatka, brzuch piątek - plecy 2. Przy dużych grupach mięśniowych wykonuję dwa ćwiczenia podstawowe z progresją: w pierwszym: 8,6,4,2 w drugim: 10,8,6,4 Czy powinienem zwiększyć ilość serii z ciężarem zbliżonym do C.M?? Tj. zamienić np. 6,4,2,1 ?? 3. [...]
Poniedziałek klatka wyciskanie na ławce biceps uginanie ze sztangą Środa nogi przysiad barki wyciskanie zza karku Piątek plecy Martwy ciąg triceps wyciskanie wąsko Brzuch 2 razy w tyg pn i pt. Trening chyba okrojony do minimum , proszę o ocenę i propozycję ilości serii oraz zakres powtórzeń dla danego ćwiczenia.
z barkow wyrzuc jedno wyciskanie- a jak chcesz 4 ćwiczenia to mozna dac, ale z twoim stażem myslę,ze jest to niepotrzebne, trzeba by wtedy jednak połowę tego planu pozminiać . biceps źle uginanie pierwsze to ok- 4s potem moga byc młotkowe 3s a potem juz izolacja typu modlitewnik, 2s nogi dałbym jednak przysiad klasyczny- tylni zercher-a jako [...]
ja robie tak jak ty ALBUNDY - klata + tric ale do tego jeszcze dodaje brzuch. płaska rozgrzewkowo +4serie, rozpietki 4serie, tric 3 cwiczenia po 4,4 i 3 serie (nad tym jeszcze musze popracowac bo nie umiem go szybko zmeczyc). Zeby mi szybko szło to po zrobieniu klaty zaczynam brzuszki robic w przerwach trica. 10serii po 30 i 20x. w sumie to [...]
Poniedzilek to co masz ale do tricepsa dorzuc jeszcze ze dwie serie wyciskania francuskiego sztangi w lezeniu tylem na lawce i rob to cwiczenie jako pierwsze na triceps i poniedzialek mamy zalatwiony wtorek nie cwicz wcale sroda (jesli nie masz drazka do podciagania) Wioslowanie sztanga 3-4 serie 2-3 serie martwego ciagu z SYMBOLICZNYM ciezarem [...]